私は毎日かかさず健康のために行っているオリジナルな運動があります。それは、朝晩のストレッチです。
朝は起きてからすぐに行い、夜は寝る前に必ず、それぞれ20分かけて行っています。
ストレッチといっても様々あるとは思いますが、私も色々と試しました。
最初は激しいスポーツを行う前の準備運動をそのまま取り入れたり、ラジオ体操のような動きを取り入れたり、色々な本を読んで実際に試してみたりしていました。
その数ある中から、今現在定着している動きが大体3種類くらいで、それらを合わせて約20分間となりました。
一番最初が、ヨガのような動きを取り入れた、一つ一つの動作をゆっくりにしたストレッチ。
二番目が、首・肩・背中を中心にした上半身のストレッチ。
三番目が、足首と足の裏を中心にしたストレッチです。
最初の動きは、チベット体操と呼ばれるヨガのような動きをマネして取り入れ、立って行ったり寝て行ったりするのですが、回転運動も一つ行われます。
この回転運動を行う以前は、度々のめまいに悩まされ、乗り物酔いも酷く、電車に乗っていても酔っていたのですが、この回転運動を少しずつ取り入れたことで、徐々にそれらが収まっていっています。
回転運動は最初は2回まわるだけでも気持ち悪かったのが、毎日続けていくうちに3，4回とまわっても平気になっていきます。
突然のめまいも少なくなり、起こったとしてもすぐに回復できるようになったので、この運動のおかげで良くなったのだと思っています。
二番目は慢性的な首・背中痛を良くしたいために試行錯誤したストレッチで、簡単に曲げたり延ばしたりといった運動ですが、これも効果があったようで、首・背中の痛みがかなり改善されました。
三番目の足のストレッチは、主に足の指と足裏をマッサージするもので、リフレクソロジー関係の本から取り入れたものです。
足指と足裏を刺激すると健康促進になるといわれていて、取り入れる前は半信半疑だったのですが、実際やってみると確かに毎日の健康が保たれるようになり、1年に1～2回カゼを引いていたものが今では全くカゼを引かなくなりました。
これら３つのストレッチは、一気に取り入れたわけではなく少しずつ増やしていったものですが、徐々に自分の毎日の習慣にすることで続けることができ、実際大きな効果を得られていますので、今では私の生活ではなくてはならない健康法になっています。